嗨，大家好！

全新的體魄、全新的自我！通常的做法：依靠營養。USANA 健康重整計劃中包括低血糖指標碳水化合物食物，內含可溶性和不可溶性纖維、低脂蛋白、有益脂肪，不含非健康脂肪、高血糖指標食物。在健康重整計劃中，我們鼓勵您保持良好的飲食均衡，其中包括食用大量的水果蔬菜。沒有必要計算所攝入的熱量數量。健康重整計劃讓您養成健康的生活習慣，使您更加健康。

了解健康的飲食、經常性的鍛煉、以及最佳細胞營養相結合的重要性。健康重整計劃將助您對自己的終身健康擔負起責任，達到全面健康的目的。 良好的感覺、無飢餓感下的旺盛精力、目睹自己健康的改善。讓自己的生活具有意義！

 

按照USANA重整計劃套裝要求，每天步行30分鐘或者3,000步。每天堅持適度運動，讓運動成為日常生活的一部分，對於控制體重非常有利。控制體重會給健康帶來許多益處。運動消耗熱量、構筑肌肉、增強新陳代謝、有益減少壓力和煩惱。許多人在煩惱壓力下，暴飲暴食。

 

為了幫助您開始這項計劃，USANA制作了健康重整計劃DVD光盤，供初學者選購。在該光盤中，世界著名運動員Derek Parra 和 Jennifer Azzi帶領初學者學習這套鍛煉計劃。如果您的健康狀況不太好，無法完成整個計劃，不要緊。您可以一部分一部分地練習，逐步完成整個計劃。只要每周按照DVD光盤內容做3次練習即可。另外，您還應該進行適當的心血管練習。通過不斷練習，您將注意到自己的身體朝著好的方向發展，精力逐步旺盛。

以下幾點建議幫助您外出就餐時，選擇良好食物：

• 避免在自助餐餐館就餐
• 飢餓時﹐先吃一些零食﹐再到餐館就餐
• 限制飲酒
• 不要總吃東西
• 吃青菜
• 選擇那些以健康正確方法烹飪的食物﹐比如蒸﹑煮﹑烤食物
• 不要不好意思要求更換食物
• 如果所訂購食物太多﹐和其他人分享
• 牢記低血糖指標食物﹐選擇最佳食物

以下是在各類餐館就餐時的提示

中餐館

• 選擇傳統中餐炒菜 (肉﹑豆腐)﹐蔬菜
• 避免選擇煎炸食物和黏米飯。如果可能﹐選擇小米飯
• 酸辣燙﹑雞蛋燙﹑雲吞是很好的選擇
• 選擇蠔油﹑或辣油或者芥末炒豆角

法國餐館

• 中東風味食品
• 避免選擇麵包和高脂肪調料
• 選擇煮﹑蒸﹑水煮食物
• 選擇西紅柿/葡萄酒汁﹐肉燙

希臘餐館

• 烤羊肉或烤雞肉﹐外加檸檬和酸乳
• 希臘色拉
• 避免選擇薄面餅 加羊奶乾酪
• 嘗試以正確健康方法烹飪的烤魚和雞

印度餐館

• 選擇以健康適當方法烹飪的豆類﹑雞肉﹑魚和蔬菜
• 選擇basmati米飯作為副食﹐選擇chapati麵包
• 嘗試西紅柿調料和唐杜裡烹飪法烹飪的菜
• 避免選擇以大量椰子或者椰奶製作的調料

意大利餐館

• 不要選擇白麵包﹑乾酪﹑奶油味道調料
• 選擇西紅柿或者馬沙拉調料
• 選購半份意大利麵條外加蔬菜
• 意大利薄餅﹐上面覆蓋蔬菜和低脂肪奶酪

日本餐館

• 以日本豆面醬湯和大豆作為開胃品
• 節制食用黏米 (可能的話﹐請食用黃米)﹐避免食用油炸食品
• 選擇生魚片﹑燒鳥﹑紅燒雞﹑肉片火鍋﹑烤魚
• 選購雲吞麵條

墨西哥餐館

• 避免選擇奶酪和炸豆
• 選購烤海鮮和雞﹕墨西哥煎玉米卷﹑面卷餅﹑fajitas
• 訂購低脂肪奶酪﹑全麥圓餅乾﹑微酸奶油夾心餅乾
• 節制食用鱷莉色拉

泰國餐館

• 選購含蛋白質的菜餚 (肉或豆腐與蔬菜)
• 選購咖喱﹑辣椒﹑薄荷﹑酸橙﹑和魚油調料
• 在長米和短米中選擇長米
• 嘗試泰國炒飯﹑炒麵﹐要求少放油

購買食品時，不要有壓力。下次在商店購買食物時，記住以下幾點提示：

• 不要空腹購買食品事；事先吃一些零食，降低購買衝動
• 查看食物成分。限量購買含有高糖、面粉、高鹽、精制谷物、氫處理後的植物油
• 閱讀 "食物所含營養。" 看看所含熱量、碳水化合物、每餐的脂肪含量。再看看纖維含量、鹽分、糖分含量。根據自己的健康飲食選擇和營養目標，對這些成分進行評估。
• 盡量購買沒有經過精加工的健康的食物，
• 儲存豆類、全麥、乾果、健康油、水果蔬菜、低脂蛋白事務、脫脂奶制品。